Подтягивания для спины хорошо можно делать 10 раз и с каждым днём прибавлять
Стоя на четвереньках, попеременно поднимаем противоположную руку и ногу до уровня туловища, модно тоже 10 раз
Боковая планка хорошо закачивает спину начиная с 1 минуты и далее
Махи согнутой ногой вверх,каждой ногой по 15 раз
Выносливость
Бег на длинные дистанции начиная с 1 км
Бег на короткие дистанции, ускорение 30,60 м
Плавание по водой или в быстром темпе 1 час
Велосипед отличная замена всем тренажерам,2 часа в хорошем темпе и уже начинаются трудности